Bij de meeste Chinese krijgskunsten wordt het ‘staan’ (zhanzhuang, 站樁) als een belangrijke basisoefening gezien. Sterker nog, er zijn zelfs stijlen, bijvoorbeeld Yiquan (意拳),  die hun hele lessysteem hierop hebben gebaseerd. Het ‘staan’ kom je in in vele variaties tegen: in een lage paardenstand (mabu, 馬步), op normale hoogte, met armen hoog, met armen laag, etc.  Elke variatie heeft zijn eigen voor- en nadelen en elke school zijn eigen reden waarom het ‘staan’ geoefend moet worden.

Een paar redenen waarom wij staan:

• Zorgen voor fysieke uitlijning/constructie
  Wanneer je fysiek uitgelijnd bent, door onder andere je gewrichten te openen, kan er een vrije circulatie van bloed en qi ontstaan.
• Cirkel/bal gewaarwording
  Na veel en correct ‘staan’ krijg je op den duur een armcirkel gewaarwording.
• Rust vinden
  Rust vinden is het makkelijkst door zo min mogelijk te bewegen. Door het open zijn ontstaat er de mogelijkheid om af te dalen in jezelf en in het moment te komen.

Om de fysieke voorwaarden te creëren tot goed staan is het belangrijk om aan de volgende drie aspecten te voldoen :

1. Gewrichten moeten open zijn
2. Hangen aan een vleeshaak
3. Staan alsof je geduwd wordt